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女性が筋トレや食事で綺麗になるたった4つのステップ

最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。自身にぴったり合う方法を見つけるのはなかなか難しいでしょう。しかし、実は女性が本当に取り組むべき活動はシンプルな...

ガリガリな女性が綺麗に太るための食事と筋トレの方法

「腕が細くてとても人に見せられない」「洋服が似合うようになりたい」と、もっと女性らしい体になりたいという要望をよく受けます。普段ダイエットのことばかり指導していますが、実は太るということにもコツがあります。こちらの記事ではガリガリになっ...

筋肉の衰えは止められる！加齢と共に急激に落ちる前にやるべきトレーニング

立ち上がるときに力が入りにくかったり、階段の昇り降りがツラいと感じてはいないでしょうか。もしかするといよいよ筋トレをしっかり行わなければならない時期かもしれません。テクノロジーが進化し、私たちの生活はより便利に、そしてどんどんラクになっ...

【筋肉をつけたい！】ガリガリでもしっかり筋肉をつける為の食事と筋トレの方法

「筋肉をつけたい、よし、筋トレをがんばろう」とは思っても、ただ筋トレをやっていれば筋肉がつくかというとそうではありません。筋肉をつけることは実は専門的な分野の話で、なんとなくでは上手くいかないからですね。シンプルに言えば、筋肉をつける為...

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ！

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプ...

姿勢の保持に！スパインプランク！

スパインプランクという種目を紹介します。スパインとは背骨のことで、フィットネスの世界では度々登場します。スパインプランクは背すじをピンッと伸ばしたプランクで、よく見るフロントプランクとは逆の負荷がコアにかかります。スパインプランクはあま...

コアにも脚にも効く！シングルレッグプッシュアップのやり方

こちらの記事ではシングルレッグプッシュアップを紹介します。片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。コアや太もも...

ポッコリな下っ腹に効く！！ニートゥチェスト！

こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋ですね。腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれません...

スタンダードな胸の筋トレ「プッシュアップ(腕立て伏せ)」のやり方

こちらの記事では一般的なプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方を紹介します。プッシュアップは、主に胸を鍛える筋トレです。よく腕のトレーニングだと思われている人が多いですが、メインが胸、補助の役割として上腕三頭筋といった腕の筋肉を使う種目とな...

内腿やお尻の引き締めに！前重心のバックランジ

こちらの記事では前重心のバックランジを紹介します。通常のバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、こちらの記事のランジはほぼ前足に体重を乗せます。実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートだとラン...