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木庭 翔吾(こば しょうご)
パーソナルトレーナー
普段はパーソナルトレーナーとして、主にティップネス中野店でパーソナルトレーニングを提供しています。

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ポッコリな下っ腹に効く!!ニートゥチェスト!

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こちらの記事では腹筋種目のニートゥチェストを紹介します。

上半身ではなく足の曲げ伸ばしをする腹筋運動ですね。

腹筋には起き上がるだけでなく骨盤を操作する力もあり、ニートゥチェストはその力を使います。

もしかすると効かせ方が少し難しいかもしれませんので、動画をチェックしながら取り組んでいただければと思います。

目次

ニートゥチェストのやり方

床に座り、膝を曲げて足を挙げます。
ニートゥチェストのスタートポジション

膝を胸に近づけます。このとき腰から丸まるように意識しましょう。
ニートゥチェストの膝を曲げたポジション

腰を丸めたまま膝を伸ばします。
ニートゥチェストの膝を伸ばしたポジション

膝の曲げ伸ばしを繰り返します。

ニートゥチェストの動画

15回くらいはやりたいですね、キツい場合は片足ずつでもやりやすくておすすめです。

あとがき

ニートゥチェストは腰が反らないようにしましょう。腰が反ってしまうと腹筋ではなく太ももに効いてしまいます。

始めのうちはお腹に効きにくいので、腰を丸めるような意識を重視してやってみましょう。

また、キツかったら真っすぐまで伸ばさなくても大丈夫です。脚を伸ばしすぎないことが強度を下げることになります。

重要なのはお腹に力を入れる感覚を持つことですので、自身に合った強度で行いましょう。

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