筋トレ【下半身】

内腿やお尻の引き締めに!前重心のバックランジ

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今回は前重心のバックランジを紹介します。
前に紹介したバックランジは前足にも後ろ足にも同じくらい体重をかけていたのですが、今回はほぼ前足に体重を乗せます。

実際の踏み込み動作はこのバランス具合が大切で、アスリートなんかだとランジ動作の得手不得手がパーフォマンスに大きく関わります。

前重心も後ろ重心も、真ん中辺りもいろんなポジションでの踏み込み動作に瞬時に対応できるようになれば、日常動作は非常に楽になります。

しっかりやれればお尻や内腿の引き締めに最適ですよ!

前重心のバックランジのやり方

スタートポジションは直立です。
前重心のバックランジのスタートポジション

前足にほとんどの体重をかけながら、ランジポジションにしゃがみます。
片脚を後ろに下げます。
前重心のバックランジの最終ポジション

前重心のバックランジの動画

ゆっくり交互に10回ずつくらい行いましょう!

あとがき

普段からかかとばっかりに重心が乗っている人は結構難しいと思います。
前のめりになれるかどうかで道でつまづいたときなどの対応も変わってきます。

また、膝が内側に入らないように注意して行いましょう。
特に女性の方は膝が入りやすいです。鏡を正面に置いてチェックしながらやれると良いですね。

ランジは種類が沢山ありますので、サイドランジやフロントランジも合わせてやっていくことをお勧めします。
足を鍛えればダイエット効果がすごく高いですよ!
がんばりましょう!

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

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