筋トレ【胸】

初めての膝付きの腕立て伏せのやり方/プッシュアップ

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今回は膝付きの腕立て伏せのやり方を紹介します。

腕立て伏せはプッシュアップとも呼ばれますが、実は胸の筋肉を鍛える種目です。
プッシュアップを行うことで姿勢は良くなり、猫背も改善しやすいです。
初めてだと難しいかもしれませんが、是非挑戦してみてください。

腕立て伏せはシェイプアップ効果も高いですよ!

膝付き腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方

腕立て伏せができないという方は多いかもしれませんが、初めは膝をついて行うことでやりやすくなります。
胸を意識してやってみましょう。

まず腕立ての姿勢になり、膝を着きます。
膝付きプッシュアップのスタートポジション

手と手の間に胸を置きにいくように肘を曲げます。
膝付きプッシュアップの最終ポジション

難しいという場合は、降ろすだけにするのもアリです。
その場合はゆーっくり行いましょう。

膝付き腕立て伏せ(プッシュアップ)の動画

こちらは動画となります。
確認しながらやってみましょう!

膝付きなので女性でもまぁまぁできるのではないでしょうか。
胸に筋肉痛が来たらバッチリですよ!

あとがき

腕立て伏せは腕ではなく主に胸の筋肉で行います。
胸の筋肉は大筋群といって、身体の中では大きな筋肉です。
大きな筋肉を鍛えれば全身の血流は循環しやすくなり、身体は痩せやすくなります。

始めは5から7回くらいを目安に、15回くらいを目標にやってみましょう。
いつでも使える状態にしておくことが大切です。

膝付き腕立て伏せでもしっかり鍛えられます!
是非やってみてください!!

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

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