主な目的や効果
主に上腕三頭筋を強化し、下へ押す力を身につけます。
エクササイズのやり方
- 体の後ろに椅子を置いて手をつき、脚を前方に伸ばして体を支持します。
- お尻を真下に降ろしながら肘を曲げ、押し上げて元に戻す動作を繰り返します。
| 回数・時間 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
なるべく胸を張り、体全体で押し上げるイメージでやりましょう。
強度の高い種目ですので、難しい場合はナロー・プッシュアップなどからやりましょう。
リバース・プッシュアップ
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