主な目的や効果
腰背部の持久力を高め、肩関節の可動性を向上します。
エクササイズのやり方
- 床にうつ伏せになり、片手にソフトジムを持ってバンザイします。
- 上半身を持ち上げて安定させ、床に円を描くようにソフトジムを回して肩を動かします。
- 時計回りと反時計回りをやりましょう。
| 回数 | 5〜10周ずつ |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
腰を安定させるのがポイントですが反りすぎないようにしましょう。
肩が痛い場合は無理をしないようにしましょう。
プローン・ショルダー・サークル
姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。
マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。
シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。
※初回は半額で受けられます。
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
コメント