主な目的や効果
下半身の強化とひねり動作におけるバランスの向上をします。
エクササイズのやり方
- 広めに前後に脚を開き、平らな方を上にしたハーフカットに前足を乗せます。
- 深めにしゃがみ、ランジのポジションをとってキープします。
- ランジをキープしながら体を左右にひねり、動作を繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
前の脚に体重がかかるようにするとトレーニング効果が出やすいです。
バランスと取るだけで難しい場合は、ハーフカットを外してやりましょう。
ランジ・ツイスト
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