主な目的や効果
三角筋を強化し、肩の安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 肩幅程度に足を開いて立ち、ダンベルをそれぞれの手で持ちます。
- 肘を少し曲げ、真横よりやや前方の方向にダンベルを持ち上げて降ろす動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
胸を張って少し肩甲骨を寄せると上手くいきやすいです。
ダンベルよりも、肘から上げるようなイメージでやりましょ。
肩が上がってしまうと違う筋肉を使ってしまうので、肩が上がらないようにしましょう。
サイドレイズ
正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します
トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。
パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。
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