トレーニング– category –

非対称腕立て伏せ！スパイダーマンプッシュアップ！

こちらの記事ではスパイダーマンプッシュアップのやり方を紹介します。スパイダーマンプッシュアップはその名の通り、スパイダーマンっぽいフォームで行うプッシュアップです。なんだかカッコいいのです笑通常のプッシュアップに加え、片脚を操作しながら...

くびれを作る！ツイストクランチ！

こちらの記事ではツイストクランチを紹介します。ツイストクランチは腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉のトレーニングです。普通の腹筋はやるけど、脇腹はトレーニングしないという人は多いですね。体幹部は動作の起点になる部分でもありますので、機能的にもし...

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ！

こちらの記事ではニー&エルボータッチクランチを紹介します。ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチというそのままの名前の腹筋種目ですね。脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし腹直筋への刺激を増やす目的の種目です。但し普通の腹筋が...

胸に効きやすいワイドプッシュアップ

こちらの記事ではワイドプッシュアップを紹介します。ワイドプッシュアップは手の幅を広くした腕立て伏せで、胸の筋肉を主に使います。ご自宅でのトレーニングでは、胸の筋肉にしっかり効かせるのはなかなか難しいのですが、ワイドプッシュアップであれば...

慣れてきたらナロープッシュアップにも挑戦！！

こちらの記事ではナロープッシュアップを紹介します。ナローとは狭いという意味で、ナロープッシュアップは手の幅を狭くした腕立て伏せですね。肩甲骨を安定させ、上腕三頭筋をメインで使う種目になりますので、通常の腕立て伏せよりはキツい種目となりま...

お尻と太ももを引き締める！ステーショナリーランジ

こちらの記事ではステーショナリーランジという種目を紹介します。別名スプリットスクワットとも呼ばれますね、名前は気にせずにいきましょう。ステーショナリーランジは同側の動作なので、片脚だけすごく疲れます。集中してお尻を鍛えたいといった目的が...

背中を鍛える！ベントオーバーロウイング

こちらの記事ではベントオーバーロウイングを紹介します。ベントオーバーロウイングは背中のトレーニング種目です。ラットプルダウンやプルオーバーといった種目に並ぶ、かなり王道で基本的な種目ですね。今回はチューブしかなかったのでチューブを使用し...

男性にお勧め！サイドムーブプッシュアップ

こちらの記事ではサイドムーブプッシュアップを紹介します。サイドムーブプッシュアップはその名の通り、横に移動しながら行う腕立て伏せです。これは一見普通にプッシュアップしながら横移動しているだけなのですが、コアに掛かる負荷が高くなります。な...

普通の腹筋が簡単な人へ！Vシット

こちらの記事ではVシットを紹介します。Vシットとは脚と上半身を同時にグイッと持ち上げる種目で、Vの字を作るように腹筋を鍛える種目です。少し難しい種目ですがしっかりやればトレーニング効果は高いです。ニートゥチェストや、通常の腹筋が出来るように...

もも裏の筋トレ！シングルレッグヒップリフト

こちらの記事ではシングルレッグヒップリフトといって、ヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。強度は高めですので、ダイエット効果は高いですね。キツい種目ですのでフォームを重視して取り組んで見ましょう。【シングルレッグヒップリフトのやり方...