主な目的や効果
体幹部の安定性を高め、体幹部と股関節の動作の繋がりを作ります。
ロングポール
ハーフカット
エクササイズのやり方
- ロングポールかハーフカットに仰向けに寝て、手でバランスを取り足を上げます。
- 股関節を90度に折り、膝の位置が変わらないように足先を交互にバタ足のように動かします。
- スネの骨を水平にし、水平を保ったまま股関節を動かします。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
背筋を伸ばし、体幹部が動かないように緊張させながら行いましょう。
ロングポールだと転倒するかもしれませんので、徐々にスピードを上げてみてください。
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