主な目的や効果
前腕部を強化します。
エクササイズのやり方
- 椅子に座り、ダンベルを持って前腕を膝に乗せます。手首から先が膝より前に出るようにしましょう。
- 手のひらを上にし、手首を内側に折ってダンベルを持ち上げ、降ろす動作を繰り返します。
- 次に手のひらを下にし、手首を外側に折ってダンベルを持ち上げ、降ろす動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
ゆっくり力を入れるように行いましょう。
手首が硬い自覚がある場合は前腕部のストレッチをしてからやってみましょう。
リスト・カール
正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します
トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。
パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
よかったらシェアしてね！
コメント