筋トレ【胸】

コアにも脚にも効く!シングルレッグプッシュアップ

更新日:

今回はシングルレッグプッシュアップを紹介します。

片脚を挙げて行うプッシュアップ(腕立て伏せ)ですね。
腕を動かすのに脚を挙げて意味があるのかと言われそうですが、結構キツいです。

片脚で支えますので軸足に掛かる負荷が多く、脚にも効きます。
普通のプッシュアップに慣れてきたら、是非やってみましょう。

胸を鍛えつつシェイプアップ効果は高いですよ!

シングルレッグプッシュアップのやり方

まず普通のプッシュアップの姿勢で、片脚を挙げます。この時点で軸足はちょっとキツくなります。
シングルレッグプッシュアップのスタートポジション

このままプッシュアップをします。挙げている脚側の骨盤が下がらないように気を付けましょう。
シングルレッグプッシュアップの最終ポジション
挙げ過ぎも注意です。

シングルレッグプッシュアップの動画

コアに負荷をかける場合はゆ〜っくり行いましょう。

あとがき

片脚を挙げてのプッシュアップは経験の無い方が多いのではないでしょうか。
ねじれの負荷が掛かりますので、慣れていない人はなかなか難しいかもしれませんね。

軸足はしっかりと脚を伸ばして行いましょう。

挙げている脚を水平に開いて行うとさらに強度を上げることが出来ます。
お尻にも効いてきますので、シェイプアップ効果が望めますね。
こういった種目こそが全身を使う種目です。是非チャレンジしてみてください!

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