メニュー
木庭 翔吾(こば しょうご)
パーソナルトレーナー
普段はパーソナルトレーナーとして、主にティップネス中野店でパーソナルトレーニングを提供しています。

エクササイズや栄養、姿勢の改善といった情報を掲載しています。ごゆっくりご覧ください。

パーソナルトレーニングサービスへもお気軽にどうぞ!
パーソナルセッション初回50%OFF!詳しく見る >

サイドプランクのレベル毎のやり方|女性にもおすすめ

URLをコピーする
URLをコピーしました!

こちらの記事ではサイドプランクのやり方を紹介します。

プランクとは板を意味する言葉で、その名の通り横向きの板になりましょうという種目ですね。

人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、たまにある横の動作に対応できないと転倒したりしていまいます。
記事内ではサイドプランクをレベル毎に紹介していますので、初めての方も無理なく取り組むことができます。

コアトレーニングとしてもよく紹介されている種目です。

くびれや脇腹の引き締めに是非取り組みましょう。

目次

サイドプランクのやり方

サイドプランクは横向きになり、肘を着いた所がスタートポジションです。
サイドプランクのスタートポジション

レベル1|膝を着いたサイドプランク

レベル1は膝付きのサイドプランクをやってみましょう。
スタートポジションからお尻を持ち上げます。
身体の下のラインが真っすぐになるようにしましょう。
膝を着いたサイドプランク

レベル2|膝を伸ばしたサイドプランク

レベル2は膝を伸ばしたサイドプランクです。
膝付きに比べお尻が落ちやすいので気をつけて行いましょう。
膝を伸ばしたサイドプランク

キツければ脚は前後に開いても大丈夫です。

レベル3|上の脚を上げたサイドプランク

レベル3はレベル2から上の脚を上げます。
足を上げて強度を高くしたサイドプランク

下の脚が結構辛いと思いますが、トレーニング効果は高いですね。

サイドプランクの動画

それぞれのステップを動画に撮っていますのでどうぞご覧下さい。

1セット20秒くらいを目安に3セット程度やってみましょう!

あとがき

サイドプランクのように普段やらない種類の動きこそ、現代人には必要です。

普段やらないことが出来るようになるからこそ、日常生活は楽になっていきます。

また、ときどき肘が痛いという方がいますが、肘の1点で支えるのではなく前腕部全体で支えてみましょう。

どうしても痛ければタオルかクッションでも敷いてやりましょう。

肩関節のインナーマッスルを鍛える効果も期待できますので、重量系のトレーニングをやる人にも是非やっていただきたいですね。

パーソナルトレーニングを
提供しています。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

SNS

インスタグラムではエクササイズを紹介したり、Twitterでは情報発信をしています。

Instagram

Twitter

よかったらシェアしてね!
URLをコピーする
URLをコピーしました!

コメント

コメントする

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

目次
閉じる