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脇腹への効果大!サイドプランクのやり方と3つのステップ

2019 12/31
脇腹への効果大!サイドプランクのやり方と3つのステップ

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こちらの記事ではサイドプランクのやり方を紹介します。

プランクとは板を意味する言葉で、その名の通り横向きの板になりましょうという種目ですね。

人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、横からの負荷というのもかなり大切です。
記事内ではサイドプランクを3ステップで紹介していますので、初めての方も無理なく取り組むことができます。

コアトレーニングとしてもよく紹介されている種目です。

くびれや脇腹の引き締めに是非取り組みましょう。

目次

サイドプランクのやり方

サイドプランクは横向きになり、肘を着いた所がスタートポジションです。
サイドプランクのスタートポジション

ステップ①膝を着いたサイドプランク

ステップ①は膝付きのサイドプランクをやってみましょう。
スタートポジションからお尻を持ち上げます。
身体の下のラインが真っすぐになるようにしましょう。
膝を着いたサイドプランク

ステップ②膝を伸ばしたサイドプランク

ステップ②は膝を伸ばしたサイドプランクです。
膝付きに比べお尻が落ちやすいので気をつけて行いましょう。
膝を伸ばしたサイドプランク

キツければ脚は前後に開いても大丈夫です。

ステップ③上の脚を上げたサイドプランク

ステップ③はステップ②から上の脚を上げます。
足を上げて強度を高くしたサイドプランク

下の脚が結構辛いと思いますが、トレーニング効果は高いですね。

サイドプランクの動画

それぞれのステップを動画に撮っていますのでどうぞご覧下さい。

1セット20秒くらいを目安に3セット程度やってみましょう!

あとがき

サイドプランクのように普段やらない種類の動きこそ、現代人には必要です。

普段やらないことを出来るようになるからこそ、日常生活は楽になっていきます。

また、ときどき肘が痛いという方がいますが、肘の1点で支えるのではなく前腕部全体で支えてみましょう。

どうしても痛ければタオルかクッションでも敷いてやりましょう。

肩の関節周りのインナーを鍛える効果も期待できますので、重量系のトレーニングをやる人にも是非やっていただきたいですね。

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