筋トレ【体幹】

脇腹への効果大!サイドプランクのやり方と3つのステップ

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今回はサイドプランクのやり方を紹介します。
プランクは板を意味しており、サイドプランクは横向きの板のようなイメージです。

人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、横からの負荷というのもかなり大切です。
今回はサイドプランクを3ステップで紹介していますので、初めての方も無理なく取り組むことができます。

コアトレーニングとしてもよく紹介されている種目です。

くびれを作る、脇腹の引き締め効果は抜群に高いですよ!

サイドプランクのやり方

サイドプランクは横向きになり、肘を着いた所がスタートポジションです。膝を伸ばして行う場合は膝を伸ばします。
サイドプランクのスタートポジション

ステップ①膝を着いたサイドプランク

ステップ①は膝付きのサイドプランクをやってみましょう。
スタートポジションからお尻を持ち上げます。
身体の下のラインが真っすぐになるようにしましょう。
膝を着いたサイドプランク

ステップ②膝を伸ばしたサイドプランク

ステップ②は膝を伸ばしたサイドプランクです。
膝付きに比べお尻が落ちやすいので気をつけて行いましょう。
膝を伸ばしたサイドプランク
脚は前後に開いてもオーケイです。

ステップ③上の脚を上げたサイドプランク

ステップ③はステップ②から上の脚を上げます。
足を上げて強度を高くしたサイドプランク
下の脚が結構辛いと思いますが、トレーニング効果は高いですね!

サイドプランクの動画

それぞれのステップを動画に撮っていますのでどうぞご覧下さい。

1セット20秒を目安に3セットくらいやってみましょう!

あとがき

サイドプランクのように普段やらない種類の動きこそ、現代人には必要です。
普段やらないことを出来るようになるからこそ、日常生活は楽になっていきます。
大体の人は横から攻められたら何も出来ませんからねW

サイドプランクはトレーニング種目としても、脇腹引き締め効果は高いです。

また、ときどき肘が痛いという方がいますが、肘の1点で支えるのではなく前腕部全体で支えてみましょう。
どうしても痛ければタオルでも敷いてください。

肩の関節周りのインナーを鍛える効果も期待できますので、脱臼したことあるような人はやっておくのは良いですね。
日々行うことで効果はどんどん上がります!
是非やってみてください!

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

>> パーソナルトレーニングサービスの詳細を見る

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