今回はサイドプランクのやり方を紹介します。
プランクは板を意味しており、サイドプランクは横向きの板のようなイメージです。
人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、横からの負荷というのもかなり大切です。
今回はサイドプランクを3ステップで紹介していますので、初めての方も無理なく取り組むことができます。
コアトレーニングとしてもよく紹介されている種目です。
くびれを作る、脇腹の引き締め効果は抜群に高いですよ！
サイドプランクのやり方
サイドプランクは横向きになり、肘を着いた所がスタートポジションです。膝を伸ばして行う場合は膝を伸ばします。
ステップ①膝を着いたサイドプランク
ステップ①は膝付きのサイドプランクをやってみましょう。
スタートポジションからお尻を持ち上げます。
身体の下のラインが真っすぐになるようにしましょう。
ステップ②膝を伸ばしたサイドプランク
ステップ②は膝を伸ばしたサイドプランクです。
膝付きに比べお尻が落ちやすいので気をつけて行いましょう。
脚は前後に開いてもオーケイです。
ステップ③上の脚を上げたサイドプランク
ステップ③はステップ②から上の脚を上げます。
下の脚が結構辛いと思いますが、トレーニング効果は高いですね！
サイドプランクの動画
それぞれのステップを動画に撮っていますのでどうぞご覧下さい。
1セット20秒を目安に3セットくらいやってみましょう！
あとがき
サイドプランクのように普段やらない種類の動きこそ、現代人には必要です。
普段やらないことを出来るようになるからこそ、日常生活は楽になっていきます。
大体の人は横から攻められたら何も出来ませんからねW
サイドプランクはトレーニング種目としても、脇腹引き締め効果は高いです。
また、ときどき肘が痛いという方がいますが、肘の1点で支えるのではなく前腕部全体で支えてみましょう。
どうしても痛ければタオルでも敷いてください。
肩の関節周りのインナーを鍛える効果も期待できますので、脱臼したことあるような人はやっておくのは良いですね。
日々行うことで効果はどんどん上がります！
是非やってみてください！
