こちらの記事ではサイドプランクのやり方を紹介します。
プランクとは板を意味する言葉で、その名の通り横向きの板になりましょうという種目ですね。
人の動作はほとんどが前方方向の動きですが、たまにある横の動作に対応できないと転倒したりしていまいます。
記事内ではサイドプランクをレベル毎に紹介していますので、初めての方も無理なく取り組むことができます。
コアトレーニングとしてもよく紹介されている種目です。
くびれや脇腹の引き締めに是非取り組みましょう。
目次
サイドプランクのやり方
サイドプランクは横向きになり、肘を着いた所がスタートポジションです。
レベル1｜膝を着いたサイドプランク
レベル1は膝付きのサイドプランクをやってみましょう。
スタートポジションからお尻を持ち上げます。
身体の下のラインが真っすぐになるようにしましょう。
レベル2｜膝を伸ばしたサイドプランク
レベル2は膝を伸ばしたサイドプランクです。
膝付きに比べお尻が落ちやすいので気をつけて行いましょう。
キツければ脚は前後に開いても大丈夫です。
レベル3｜上の脚を上げたサイドプランク
レベル3はレベル2から上の脚を上げます。
下の脚が結構辛いと思いますが、トレーニング効果は高いですね。
サイドプランクの動画
それぞれのステップを動画に撮っていますのでどうぞご覧下さい。
1セット20秒くらいを目安に3セット程度やってみましょう！
あとがき
サイドプランクのように普段やらない種類の動きこそ、現代人には必要です。
普段やらないことが出来るようになるからこそ、日常生活は楽になっていきます。
また、ときどき肘が痛いという方がいますが、肘の1点で支えるのではなく前腕部全体で支えてみましょう。
どうしても痛ければタオルかクッションでも敷いてやりましょう。
肩関節のインナーマッスルを鍛える効果も期待できますので、重量系のトレーニングをやる人にも是非やっていただきたいですね。
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