メニュー
木庭 翔吾(こば しょうご)
パーソナルトレーナー
普段はパーソナルトレーナーとして、主にティップネス中野店でパーソナルトレーニングを提供しています。

エクササイズや栄養、姿勢の改善といった情報を掲載しています。ごゆっくりご覧ください。

パーソナルトレーニングサービスへもお気軽にどうぞ!
パーソナルセッション初回50%OFF!詳しく見る >

腹筋に慣れてきたらニー&エルボータッチクランチ!

URLをコピーする
URLをコピーしました!

こちらの記事ではニー&エルボータッチクランチを紹介します。

ニー(膝)とエルボー(肘)をタッチというそのままの名前の腹筋種目ですね。

脚をあらかじめ挙げておくことで腸腰筋などの関与を減らし、腹直筋への刺激を増やす特徴がある種目です。

但し普通の腹筋が出来なかったり、クランチもうまく出来ないという方はまずはそこから取り組んでみましょう。

目次

ニー&エルボータッチクランチのやり方

まずスタートポジションは、仰向けに寝て膝と股関節を90°に曲げます。
ニー&エルボータッチクランチのスタートポジション

クランチですので、お腹を縮めて身体を起こします。
このとき、太ももと肘をくっ付けるように上がります。
ニー&エルボータッチクランチの最終ポジション

初めは難しいかもしれませんね。

ニー&エルボータッチクランチの動画

まずは10回を目標にやってみましょう。

あとがき

腹筋種目は今回のニー&エルボータッチクランチように腸腰筋の負荷を減らしたものや、他にも腸腰筋や大腿直筋を同時に使うものもあります。

よく見る脚を固定して行う腹筋は腸腰筋を同時に使いやすいですね。

目的により方法を変えるべきですので、まずはいろいろやって感覚を掴んでもらえればと思います。

腹筋の種目は沢山種類がありますので、是非自分に合ったものを見つけましょう。

パーソナルトレーニングを
提供しています。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

Instagram

インスタグラムではエクササイズを紹介しています。

Instagram

よかったらシェアしてね!
URLをコピーする
URLをコピーしました!

コメント

コメントする

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

目次
閉じる