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木庭 翔吾(こば しょうご)
トレーニングコーチ / パーソナルトレーナー
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初心者にお勧めな腹筋!ニータッチクランチのやり方

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こちらの記事ではニータッチクランチという種目を紹介します。
腹筋の入門編のような種目ですね。

「腹筋上がれないんだけど…」といった方に特にオススメな種目です。

やればやる程腹筋に力が入るようになりますので、まずはここからやってみましょう。

目次

ニータッチクランチのやり方

ニータッチクランチとは、ニー(膝)をタッチするだけという腹筋のトレーニング種目です。
全く腹筋に力が入らないような人もやりやすい方の種目ですね。

ニータッチクランチのスタートポジション
まず手を伸ばして寝ます。

ニータッチクランチの最終ポジション
身体を起こしながら、膝を触ります。

簡単ですね、これだけです。
降りる時はゆっくり降りるようにしましょう。

ニータッチクランチの動画

実際の動きを確認したい場合はこちらの動画をどうぞ。

まずは10回ゆっくりやってみましょう。

あとがき

入門的な種目ですが、運動をやってこなかった人には難しいかもしれません。

しかし少しずつでもやっていくことで出来なかった腹筋も起き上がれるようになります。
成長を感じられるのがトレーニングの醍醐味でもありますしね。

「いつか腹筋を割ってみたい」というのも思ってるだけでは実現しません。
まずはやってみましょう。

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