筋トレ【下半身】

もも裏の筋トレ!シングルレッグヒップリフト

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今回はシングルレッグヒップリフトといって、前回紹介したヒップリフトの片脚バージョンを紹介します。
ダイエット効果大ですね。
ちょっとキツめですが、フォームがちゃんとできるなら効果は高いです。
参考にヒップリフトの記事はこちらです。ヒップリフトの記事を見る
シングルレッグヒップリフトは、ヒップリフトを片脚で行うのでなかなかキツめです。

しっかりお尻を鍛えてヒップアップしましょう!

シングルレッグヒップリフトのやり方

ではやってみましょう。
ヒップリフトと同様に仰向けに寝て膝を立てたら、片脚を真っすぐ伸ばした所がスタートポジションです。
シングルレッグヒップリフトのスタートポジション

ヒップリフト同様にお尻を上げます。このとき伸ばしている脚の太ももと立てている脚の太ももは揃えましょう。
シングルレッグヒップリフトの最終ポジション

太ももの裏側にもの凄く使用感があると思います。慣れていない人はつってしまうかもしれませんので、注意して行ってください。

シングルレッグヒップリフトの動画

動画で動きを確認して行いましょう。

なかなか難しいかもしれません。
しかしできるようになるということは血流が改善し、より健康になっているということです。

あとがき

太ももの裏側にあるハムストリングは膝の安定に非常に重要な筋肉です。

さらにかなり大きい筋肉でもありますので、身体全身の血流に関わります。
やはりハムストリングが機能しにくい人はむくみやすかったり、冷え性にもなりやすいです。
しっかり鍛えて、健康な美しい身体作りを目指しましょう!
まずは普通のヒップリフトからやりましょう。これはちょっとキツいので。

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