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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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椅子でのシングルレッグ・スクワット

主な目的や効果

片足でのバランスと脚全体の筋力を強化します。

ステップ1 お尻を毎回ついて

ステップ2 お尻をつけないで

エクササイズのやり方
  1. 椅子に座り、施術側の足を椅子に近づけ、反対の脚は浮かせます。
  2. 頭をやや前に出し、スクワットの要領で立ち上がります。
  3. 余裕があれば椅子にお尻をつかないで動作を続けてみましょう。
回数 5〜10回
セット数 2〜3セット

なるべく背筋を伸ばしてできると良いです。降りるときはゆっくりを意識しましょう。

もし立ち上がれない場合は無理をせずに通常のスクワットから慣れましょう。

正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します

トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。

パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。

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