主な目的や効果
片足でのバランスと脚全体の筋力を強化します。
ステップ１ お尻を毎回ついて
ステップ２ お尻をつけないで
エクササイズのやり方
- 椅子に座り、施術側の足を椅子に近づけ、反対の脚は浮かせます。
- 頭をやや前に出し、スクワットの要領で立ち上がります。
- 余裕があれば椅子にお尻をつかないで動作を続けてみましょう。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
なるべく背筋を伸ばしてできると良いです。降りるときはゆっくりを意識しましょう。
もし立ち上がれない場合は無理をせずに通常のスクワットから慣れましょう。
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