筋トレ【下半身】

女性のヒップアップに効果的な筋トレ!ヒップリフトのやり方

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今回はヒップリフトという種目を紹介します。

ヒップリフトはももの裏側やお尻のトレーニングの種目で、トレーニング種目の中でも基本的な種目です。
「脚痩せたいなー」という方にピッタリの種目ですね!
冷え症やむくみにも効果があります。
是非やってみましょう。

女性のヒップアップには超効果的ですよ!

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトは歩行動作などに必要な、股関節の伸展という動きをします。
この伸展動作がうまくいってないと姿勢が悪くなってしまい、身体の痛みにも繋がります。
普段からお尻や太ももの裏側を使えるようにしておけば血流も良くなります。
ダイエットにもお勧めな種目です。

まず仰向けに寝て膝を立てます。手は横に置き、少し胸を張りましょう。
ヒップリフトのスタートポジション

少しお腹を凹ませるような力を入れながら、お尻を上に上げます。
ヒップリフトの最終ポジション

反り腰気味の人は腰が反らないように注意してください。

ヒップリフトの動画

ヒップリフトの動画をご覧下さい。

15回くらいを目安に3セットくらいやってみましょう!

あとがき

ヒップリフトは主にお尻、腿の裏側の種目です。

反り腰気味な人は太ももの前側に突っ張り感を感じるかもしれません。
その場合は、前もものストレッチを先に入れておけばやりやすくなります。

トレーニング効果はもちろん、冷え性や脚のむくみ、腰痛対策にも効果があります
是非しっかりやってみましょう。

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

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