筋トレ【体幹】

お腹をひねる筋トレでくびれを!ベンドレッグツイスト

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今回は腹筋種目のベンドレッグツイストを紹介します。

「普通の腹筋はやってるけど捻るのはやってない」という方は多いのではないでしょうか。
お腹の筋肉は4層になっており、全てを満遍なく鍛える必要があります。
今回の種目は腹斜筋のトレーニングですね。
脇腹の筋トレをやってない人は結構難しいと思います。

夏に向けてガッツリとウエストを絞りまくりましょう!

ベンドレッグツイスト

ベンドレッグツイストとは、身体をひねることで腹斜筋を主に鍛える種目です。
背骨をひねるので、腰痛予防なんかにもお勧めですよ!

まずスタートポジションは仰向けに寝て脚を上げます。
ベンドレッグツイストのスタートポジション

このとき膝と股関節を90°にし、膝をピッタリくっつけましょう。
脚全体を右に倒します。
ベンドレッグツイストの右ひねりのポジション

倒した時は肩が浮き上がらないように気をつけましょう。
反対。
ベンドレッグツイストの反対側のポジション

脇腹の力で持ってく!みたいな感じでやってみるとうまくいきやすいです。

ベンドレッグツイストの動画

動画はこちらです。

10回×3セットくらいやりましょう!

あとがき

捻る腹筋をやり忘れることって多いのではないかなと思います。
でも実は歩行動作は連続した捻り動作ですし、人は数少ない捻ることが出来る動物でもあります。
背骨を日々捻っておけば、神経の流れもスムーズになるのでお勧めです。

脇腹にある腹斜筋ってかなり面積が広いので、しっかりやれば引き締め効果は高いです!
普通の腹筋だけでなく、ひねりも入れていきましょう!

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