お腹をひねる筋トレでくびれを!ベンドレッグツイスト

2019 12/31
お腹をひねる筋トレでくびれを!ベンドレッグツイスト

こちらの記事では腹筋種目のベンドレッグツイストを紹介します。

「普通の腹筋はやってるけど捻るのはやってない」という方は意外にも多いんですよね。

お腹の筋肉は4層になっており、全てを満遍なく鍛える必要があります。

ベンドレッグツイストはその中の内腹斜筋外腹斜筋のトレーニングですね。

目次

ベンドレッグツイストのやり方

まずスタートポジションは仰向けに寝て脚を上げます。
ベンドレッグツイストのスタートポジション

このとき膝と股関節と膝を90°にし、膝をピッタリくっつけましょう。

脚全体を片側に倒します。
ベンドレッグツイストの右ひねりのポジション

倒した時は反対側の肩が浮き上がらないように気をつけましょう。
右に倒すなら左肩ですね。

反対。
ベンドレッグツイストの反対側のポジション

脇腹の力で耐えるみたいな感じで、ゆっくりやるとうまくいきやすいです。

ベンドレッグツイストの動画

10往復×3セットくらいがんばりましょう。

あとがき

筋トレを始めても、捻る腹筋をやり忘れる人は結構多いかなと感じます。

でも実は歩行動作は連続した捻り動作ですし、人は数少ない背骨を捻ることが出来る動物でもあります。

背骨を日々捻っておけば、関節の動きもスムーズになり、体の痛みも起こりにくくなります。

脇腹にある腹斜筋はかなり面積が広いので、しっかりやれば引き締め効果は高いです。

是非取り入れてみましょう。

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