主な目的や効果
下半身の筋力を強化し、前に体重を移動する感覚を矯正します。
正面から見た前重心のステーショナリーランジ
横から見た前重心のステーショナリーランジ
エクササイズのやり方
- 足を前後に大きく開き、手をクロスして肩に置きます。 このとき後ろの足はまっすぐ伸ばしておきましょう。
- 前に体重を移動するように前脚の膝を曲げていきます。 つま先・膝・顔が垂直に並ぶくらいまで膝を曲げましょう。
- 元に戻り、動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
後ろの脚は膝を真っ直ぐ伸ばし、背伸びのようにふくらはぎに力を入れてやりましょう。
しゃがんだときに骨盤が前の脚に近づくように動かせると非常に良いです。
膝が内側を向かないように注意しましょう。
コメント