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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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前重心のステーショナリーランジ

主な目的や効果

下半身の筋力を強化し、前に体重を移動する感覚を矯正します。

正面から見た前重心のステーショナリーランジ

横から見た前重心のステーショナリーランジ

エクササイズのやり方
  1. 足を前後に大きく開き、手をクロスして肩に置きます。 このとき後ろの足はまっすぐ伸ばしておきましょう。
  2. 前に体重を移動するように前脚の膝を曲げていきます。 つま先・膝・顔が垂直に並ぶくらいまで膝を曲げましょう。
  3. 元に戻り、動作を繰り返します。
回数 10〜20回
セット数 2〜3セット

後ろの脚は膝を真っ直ぐ伸ばし、背伸びのようにふくらはぎに力を入れてやりましょう。
しゃがんだときに骨盤が前の脚に近づくように動かせると非常に良いです。

膝が内側を向かないように注意しましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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