オンラインパーソナルトレーニング【Fiddy】をリリースしました。

腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

2019 12/31
腕立て伏せが簡単ならフットオンボックスプッシュアップ!

\新サービス[Fiddy]/

こちらの記事ではフットオンボックスプッシュアップのやり方を紹介します。

フットオンボックスプッシュアップはその名の通り、脚を台に乗せて行う腕立て伏せです。
身体全体の位置が高くなるので、負荷が高くなります。

肩の負荷が少し高まり、胸は通常のプッシュアップに比べてやや上部にも負荷がかかります。

始めからいきなりやれる種目ではありませんが、腕立て伏せに慣れていけば必ず出来るようになる種目です。

ご自宅の椅子やソファでやってみましょう。

目次

フットオンボックスプッシュアップのやり方

腕立て伏せの姿勢で脚を台に乗せます。イスなんかが丁度良いですね。
フットオンボックスプッシュアップのスタートポジション

手と手の間に胸を着きにいくように肘を曲げます。
フットオンボックスプッシュアップの最終ポジション

やり方はシンプルですね。

フットオンボックスプッシュアップの動画

通常のプッシュアップができれば問題なくできると思いますので、10〜20回を目安にやってみましょう。

あとがき

前述しましたが、フットオンボックスプッシュアップは普通のプッシュアップよりも、胸の少し上部に効きやすいです。

フリーウェイト種目でいうインクラインベンチプレスは、主動筋が近いですね。
なのでフットオンボックスプッシュアップはまだできないという人は、インクラインのダンベルプレスなどを軽めの重さでやるのもいいでしょう。

この辺の種目ができるようになってくると、自分の身体をコントロールできるようになってきます。

いろいろな動作を身につけて楽な体を作りましょう。

[ Fiddy ]
オンラインパーソナルトレーニング

全国のどなたでも受けられるオンライン形式のパーソナルトレーニングサービスです。
主にスマホを使用し、メッセンジャーやビデオ通話でやり取りを行います。

痛みのない、
本来の身体を取り戻す
パーソナルトレーニング

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
姿勢や身体の痛みを改善し、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

・筋力トレーニング
・体幹トレーニング
・肩こりや腰痛といった痛みの改善
・猫背などの姿勢の改善
・ダイエットやスポーツのトレーニング

小さなことでも構いません、お気軽にご相談ください。

※初回は半額でご利用可能です。

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

コメント

コメントする

目次
閉じる