筋トレ【下半身】

女性にお勧め!サイドランジでヒップアップ!

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今回はサイドランジを紹介します。
サイドランジは主にお尻や太ももの筋トレです。
女性がやったからって足が太くなったりはしないので安心してくださいw

美脚トレーニングといったところでしょうか。
サイドランジは以前紹介したバックランジのように、踏み込む動作の種類の種目です。

お尻から太ももまでしっかりトレーニングして美脚を目指しましょう!!

サイドランジのやり方

サイドランジは横に踏み込みます。
まずスタートポジションは肩幅よりも広めに脚を開きます。つま先は真っすぐにしておきましょう。
サイドランジのスタートポジション

右に踏み込みます。このとき、つま先の方向よりも膝が内側を向かないように気を付けます。
サイドランジの右に踏み込んだポジション

元に戻ります。
サイドランジでスタートポジションに戻った状態の画像

左に踏み込みます。
サイドランジの反対側に踏み込んだポジション

注意点は左右同じなので、膝の方向をまずは気をつけるようにしましょう。

サイドランジの動画

サイドランジの動画です。

お尻の伸び感や、内腿の使う感覚があるとバッチリです。

あとがき

サイドランジはとにかくつま先と膝の方向を揃えるように気をつけてください。

うまくいかない人のほとんどが膝の方向がおかしいか、股関節がちゃんと動いていません。
しゃがんだポジションでお尻の伸び感というのも非常に大切です。

筋トレとしても慣れるまでちょっと時間がかかる種目です。
うまくいけばダイエットにも最適ですよ!
是非やってみましょう!

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

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