主な目的や効果
肩の筋肉を強化し、肩関節の安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 肩幅くらいに足を開いて立ち(動画では膝立ちですが)、両方の手にダンベルを持ちます。
- 真っ直ぐに肩の真上にダンベルが来るように手を上げます。
- 顔の真横にダンベルを降ろすようにゆっくり肘を曲げ、持ち上げて元に戻す動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
肩にダンベルの重さを感じながら行いましょう。
バンザイのときに肩に痛みを感じる場合はサイドレイズなどの種目に変えましょう。
ダンベル・ショルダープレス
正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します
トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。
パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。
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