筋膜リリース

猫背を改善!上腕三頭筋を筋膜リリース

今回は筋膜リリースのシリーズで上腕三頭筋です。

上腕三頭筋すなわち二の腕の筋肉は、意外にも猫背な方が硬くなりやすい筋肉です。
肩や首の痛みにも関係してくる筋肉ですね。
あとは二の腕もたるみも。
猫背な姿勢だったり、バンザイが耳の横まで上がらない方は必見です。

筋膜リリースをすることで肩の動きがすごく改善されますよ!

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前脛骨筋の機能と筋膜リリースでの調整方法

今回は前脛骨筋の機能をご紹介し、筋膜リリースを行います。

「歩いてるとスネの筋肉がすごく張る、、、」
と思っているような人は実はこの前脛骨筋を使い過ぎてしまっていることが非常に多いです。

もちろんこればかりは歩き方の癖でもありますので、正しい歩き方を覚えて日々気をつける必要があります。
そしてご自宅で是非調整を行っていただきたい。

しかし前脛骨筋は非常にストレッチしにくい筋肉でもあります。

筋膜リリースをして前脛骨筋の機能を改善させましょう!

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外反母趾、扁平足対策に!腓骨筋を筋膜リリース

今回は下腿(ふくらはぎがある領域)の外側にある腓骨筋を筋膜リリースします。
特にベタ足といって足底のアーチが失われている方はやって方が良いリリースになります。

外反母趾をお持ちのマダムは大抵腓骨筋はガッチガチです。
ちゃんと機能していないと血流も悪くなりますので、冷え性にもなってしまいます。
腓骨筋って何?という方が多いと思いますので、そこからいきましょう。

腓骨筋をリリースすることで片脚立ちの安定感も向上します。

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筋膜リリースの方法・効果とグリッドフォームローラーの使い方

2017年2月17日更新。
筋膜リリースの効果ややり方について紹介しています。

最近テレビでも筋膜リリースが取り上げられており、肩こりや腰痛といった身体の痛みが筋膜の影響によるものが大きいという考え方が少しずつ認知されてきたのを感じています。

そして正しい筋膜リリースを覚えることで、より生涯健康に近づくことができますので、是非最後までご覧頂ければと思います。

筋膜リリースで体を整えて、より健康な身体を目指しましょう!

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オフィスワーカー必見!胸筋を筋膜リリース

今回は胸筋の筋膜リリースです。
オフィスワーカーでデスクワーカーな人が硬くなっている筋肉でもありますね。

胸の筋肉が硬くなると猫背になってしまったり、肩こりを引き起こします。
あとは肩の関節の痛みや、首こりもありますね。
胸の筋肉はいろんな痛みを引き起こすほど、身体にとって重要な筋肉です。

リリース自体は慣れれば難しくもないので、是非やってみましょう。

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肩こり、首こりに!広背筋を筋膜リリース

今回は広背筋の筋膜リリースです!

バンザイのように手を挙げる機会が少なくなると、本当に手が挙がらなくなってしまいます。
そんなときはこの広背筋が硬くなっていくことが非常に多いです。
停止部といって特に脇の下らへんですね。

広背筋は身体の中でも大きい筋肉ですので、筋膜リリースしておけば全身の血流も改善し、痩せやすいです。

しっかり筋膜リリースして肩がグルグル回るようにしましょう!

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股関節の機能を取り戻す!内腿・内転筋の筋膜リリース

今回は太ももの内側の筋膜リリースをします。
内ももには縫工筋や内転筋群があり、姿勢の保持に非常に影響します。

機能していないと血流も悪くなりますので、むくみの原因にもなりかねません。
鵞足炎といった炎症にも関係のある筋群ですね。
筋膜リリースはちょっと痛いかもしれませんので、ゆっくりいきましょう。

内ももを筋膜リリースすることで股関節も柔らかくなりますよ!

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脚全体のむくみを無くす!太もも・大腿四頭筋の筋膜リリース

今回は太ももの筋膜リリースです。

「最近むくみも冷え性もひどい・・・」
そんな風にお悩みではないでしょうか。

もしかしたら太ももの筋肉が上手く機能していないのが原因かもしれません!

大腿四頭筋と呼ばれる四つの筋肉は脚全体の血液の循環に非常に影響があります。
また、腰痛や内股、反り腰の改善にも非常に関係があります。
筋膜リリースを行い、機能を改善させましょう。

むくみの改善や、ダイエットにも非常に効果的です。

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肩こり、猫背対策に!背中の筋膜リリース

今回は背中の筋膜リリースです。

「いつも座りっぱなしで肩周りがヤバい・・・!」
そんな方に是非行っていただきたい筋膜リリースです。

背中の上部には僧帽筋や脊柱起立筋といった姿勢保持に非常に重要な筋肉が多くあります。
肩こり、首こり筋です。
また、背骨の中でも可動性を高めることが機能である胸椎という部分の可動性向上にも繋がります。
肩こりの方は要チェックですね!

背中を筋膜リリースして、快適な明日を過ごしましょう!

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腰痛予防に!お尻・臀筋の筋膜リリース

今回はお尻の筋肉の筋膜リリースです。

「腰が・・・?!痛い・・・!!」
もしかすると腰痛の原因はお尻周りの筋膜が関係しているかもしれません

座りっぱなしの時間が長いとお尻はガッチガチに硬くなってしまいます。
お尻が硬いと、腰痛や膝の痛みにも関わってきますので、是非筋膜リリースをしていただければと思います。
お尻が硬いなんか嫌ですよねw

お尻を緩めて鍛えて、腰痛とサヨナラしましょう!

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