筋膜リリース【上半身】

肩こり、首こりに!広背筋を筋膜リリース

更新日:

現代人はバンザイのように手を上に挙げる機会が非常に少ないのですが、そのまま歳を重ねると本当に上がらなくなってしまいます。

人によっては四十肩といった痛みが出てしまうこともあるでしょう。

手を上に挙げない生活が続くと広背筋の伸縮運動が少なくなり、硬くなってしまいます。

そこでこちらの記事では広背筋の筋膜リリースを紹介しています。

広背筋をリリースすることで肩こりも軽減しやすいので、是非やってみてください。

広背筋は背中の1番大きい筋肉

広背筋は背中にある1番大きな筋肉で、力も非常に強力です。

普通に立った姿勢のとき、広背筋は縮んだポジションにいますが、前述したようにバンザイのように手を上に挙げることをしないとそのまま硬くなってしまいます。

本来の力が強いので硬くなってしまうと姿勢への影響が大きく、猫背や前肩といったタイプの姿勢になりやすいです。

硬くしないためには筋膜リリースで弾力を高めることも必要ですが、日常的に手を挙げたりと肩の関節を動かすことも重要です。

広背筋の筋膜リリースのやり方

フォームローラーを使用したやり方

まずはフォームローラーを使用した広背筋の筋膜リリースを紹介します。

①横向きに寝て、脇の下にフォームローラーを入れます。施術する側の手で頭を支えます。反対の手は床に着きます。
下の脚を伸ばし、上の脚を立てるとやりやすいです。

②圧をかけながら体を起こします。4回程度行います。

③施術する側の手を伸ばします。

④バンザイの位置から前方へ手を伸ばし、またバンザイに戻します。こちらも4回ほど行います。

MB5マッサージボールを使用したやり方

次にMB5マッサージボールを使用したリリースを紹介します、基本的なやり方は同じですが、より圧が強くなります。

①横向きに寝て、脇の下にMB5を入れます。施術する側の手で頭を支えます。反対の手は床に着きます。
下の脚を伸ばし、上の脚を立てるとやりやすいです。

②圧をかけながら体を起こします。4回程度行います。

③施術する側の手を伸ばします。

④バンザイの位置から前方へ手を伸ばし、またバンザイに戻します。こちらも4回ほど行います。

あとがき

広背筋の硬さのチェックは、バンザイが一番簡単です。

バンザイをして、真っすぐ手が上に挙がらなかったり耳に腕がくっつかない人は、広背筋が硬くなっている可能性がかなり高いです。

筋膜リリースは痛いですが、やる前とやった後の腕の上がり方の違いを実感してもらえると思います。

是非やってみましょう。

関連記事

筋膜リリースの効果的なやり方とフォームローラーの使い方30種目

「肩こりや腰痛など、慢性的な体の痛みにお悩みではないでしょうか。」 いつも悩んでいる痛みでも、もしかすると筋膜リリースをやるだけでカンタンに ...

おすすめフォームローラーの硬さや違いをメーカーごとに比較!

少し前までは筋膜リリースという言葉すら全然認知されていなかったのですが、最近はいろんな企業がフォームローラーを販売していますね。 私が資格を ...

硬い筋膜はコラーゲンと水分でしなやかに、コラーゲンペプチドの可能性

体を作るタンパク質のうち、約30%がコラーゲンといわれています。 一番コラーゲンが多いのは皮膚なので、「コラーゲン=美容」という認識ではない ...

あなたにピッタリな筋膜リリースはパーソナルトレーニングへお越しください

理屈はわかっていても、クセというのはなかなか改善することができません。

筋膜リリースは多くのシーンで有効ですが、筋トレやストレッチと組み合わせてさらなる効果が期待できます。

なんとなくやるのではなく、自身に合う種目を選べるようになることが理想です。

せっかくやるなら、効果的な時間を過ごしたいですよね。

姿勢のチェックから行いますので、是非一度ご相談ください。

\体験セッションは初回半額/

パーソナルトレーニングの詳細を見る

 

-筋膜リリース【上半身】
-

Copyright© パーソナルトレーナー「コバショウゴ」の健康・ダイエットブログ , 2019 All Rights Reserved.