主な目的や効果
臀部の筋肉を強化し、股関節の機能を向上します。
エクササイズのやり方
- 床にうつ伏せになり、施術側の膝を90度に曲げます。
- カカトが天井に向かうイメージで膝を持ち上げ、ゆっくり降ろす動作を繰り返します。
回数 | 10〜20回 |
---|---|
セット数 | 2〜3セット |
手でお尻を触りながらやると筋肉を使う感覚がイメージしやすいです。
腰に力が入ってしまいやすいですが、とにかくお尻だけ力をいれるくらいのイメージでやりましょう。
臀部の筋肉を強化し、股関節の機能を向上します。
回数 | 10〜20回 |
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セット数 | 2〜3セット |
手でお尻を触りながらやると筋肉を使う感覚がイメージしやすいです。
腰に力が入ってしまいやすいですが、とにかくお尻だけ力をいれるくらいのイメージでやりましょう。
正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します
トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。
パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。
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