主な目的や効果
臀部の筋肉を強化し、股関節の機能を向上します。
エクササイズのやり方
- 四つんばいになり、施術側の脚を上げて膝を曲げます。
- カカトが天井向かうように、やや膝を伸ばしながら施術側の脚を上げて降ろす動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
横に鏡を置いて足の方向を確認しながらやると上手くいきやすいです。
骨盤の高さは一定に保ちたいので、体幹部がブレないように注意しましょう。
クワドラプト・ヒップエクステンション
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