主な目的や効果
臀部から腰背部の筋肉を活性化し、反応を良くします。
エクササイズのやり方
- うつ伏せになります。手は楽にしてください。
- 膝を伸ばしたまま水泳のバタ足のように、左右交互に脚を上げたり下げたりします。
| 時間 | 10〜15秒 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
お尻に力を入れるように意識できると非常に良いですね。
膝が曲がらないように注意してやりましょう。
バタ足エクササイズ
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