主な目的や効果
体幹部と下半身の動きの繋がりを強化します。
エクササイズのやり方
- 仰向けに寝てお尻の下に手を入れ、両足を持ち上げます。 足の高さは低い方が強度が上がります。
- 膝を伸ばし、脚全体を交互にクロスして動作を繰り返します。
| 回数・時間 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
お腹と太ももに力を入れるように意識してみましょう。
膝が曲がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
クロス・レッグレイズ
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