主な目的や効果
腹斜筋群を強化し、体幹部のひねり動作を習得します。
エクササイズのやり方
- 椅子に座り、ソフトジムを膝で挟みます。
- ひねる方のお尻に体重をかけ、やや前かがみになるように体幹部をひねります。このときソフトジムを挟みます。
- 元に戻り、反対方向も繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
すこしお腹をへこませながらやると力が入りやすくなります。
ひねるときに、ひねる方向と反対側の肩が上がってしまうと上手くいかないので気をつけましょう。
シッティング・ツイスト
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