TRXの上半身の種目

TRX Mid-Rowで背中全体を鍛える!

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今回はTRX Mid-Rowを紹介します。

TRX Mid-Rowは主に背中の筋肉を使う種目です。
TRXは引く動作の種目が多いですが、TRX High-Rowはより上背部で水平面の動き、TRX Low-RowはMid-Rowのように背中全体を使いますが矢状面の動きに分類されます。

肩関節は可動範囲の広い関節ですので、同じ引く動作にしてもいろんな方向からの負荷を加えることでよりパフォーマンスがアップしていきます。

背中を鍛えてカッコいい姿勢を目指しましょう!

TRX Mid-Rowのやり方

ショートレングスでアンカーポイントに顔を向けて立ちます。
ハンドルを持ち肘を90°くらいに曲げ、身体を傾けて立ち、脇を45°程度開いたところがスタートポジションです。つま先は上げます。
TRX_ミッドロウのスタートポジション

ゆっくり肘を伸ばします。このとき体幹部の力が抜けないように注意しましょう。
TRX_ミッドロウの最終ポジション

スタートポジションに戻るように肘を曲げます。

TRX Mid-Rowの動画

背中はもちろん力を入れますが、お腹の力が緩まないように注意しましょう!

あとがき

関節に対してどのような動作なのかを考えるのは結構ポイントだったりします。
ミッドロウは角度的に丁度プッシュアップと逆の動きなので、ワークアウトをプランニングするときに合わせて行うことで関節に対してストレスのない選択をすることが出来ます。
他にもショルダープレスの逆はラットプルダウン、ローロウの逆はナロープレスといった考え方を持つことでプランニングの幅は広がります。
動きを意識するということですね。
筋肉だけでなく動作を考えてトレーニングを行うようにしてみましょう!

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