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筋トレ【体幹】

腹筋の王道筋トレ!クランチで腹筋を割る!

更新日:

今回は腹筋の王道の筋トレであるクランチを紹介します。
みんな大好きな腹筋種目ですね。

実は起き上がらずとも腹筋は十分使うことができます。
腹筋を縦に潰すことを意識しながらやることで、しっかり腹筋を使えます。
まずはお腹に力を入れる感覚を覚えたいですね。

今年こそは筋トレして腹筋を割るぜぇぇぇぇぇ!!

クランチのやり方

クランチは非常に簡単です。
仰向けに寝て、膝を立てた所がスタートポジションです。
クランチのスタートポジションの画像

ここからいわゆる腹筋的な動きで身体を起こします。
コツとしては腹筋を縦に潰すようなイメージですね。
クランチの最終ポジションの画像

お腹にしっかり力を入れてやりしょう!
もしこれはキツいという場合は、ニータッチクランチからやることをお勧めします。

クランチの動画

こちらがクランチの動画です。
腹筋を縦に潰す意識でしっかりがんばりましょう!

まずはお腹に力を入れる感覚が大切ですね!

あとがき

縦に潰すということが、始めはちょっとわかりにくいかもしれません。
腹筋は本当に個人差がありますので、頑張り過ぎて首痛いとかそういうのには気をつけてくださいw

コツとしてはまず腰を丸めるでしょうか。
腰をべったり床にくっ付けてやるイメージです。

腹筋をたくさんやってかっこいい腹筋を目指しましょう!
是非やってみてください!

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