筋トレ【体幹】

腹筋の王道筋トレ!クランチで腹筋を割る!

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今回は腹筋の王道の筋トレであるクランチを紹介します。
みんな大好きな腹筋種目ですね。

実は起き上がらずとも腹筋は十分使うことができます。
腹筋を縦に潰すことを意識しながらやることで、しっかり腹筋を使えます。
まずはお腹に力を入れる感覚を覚えたいですね。

今年こそは筋トレして腹筋を割るぜぇぇぇぇぇ!!

クランチのやり方

クランチは非常に簡単です。
仰向けに寝て、膝を立てた所がスタートポジションです。
クランチのスタートポジションの画像

ここからいわゆる腹筋的な動きで身体を起こします。
コツとしては腹筋を縦に潰すようなイメージですね。
クランチの最終ポジションの画像

お腹にしっかり力を入れてやりしょう!
もしこれはキツいという場合は、ニータッチクランチからやることをお勧めします。

クランチの動画

こちらがクランチの動画です。
腹筋を縦に潰す意識でしっかりがんばりましょう!

まずはお腹に力を入れる感覚が大切ですね!

あとがき

縦に潰すということが、始めはちょっとわかりにくいかもしれません。
腹筋は本当に個人差がありますので、頑張り過ぎて首痛いとかそういうのには気をつけてくださいw

コツとしてはまず腰を丸めるでしょうか。
腰をべったり床にくっ付けてやるイメージです。

腹筋をたくさんやってかっこいい腹筋を目指しましょう!
是非やってみてください!

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでやりましょう

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいですね。

少ない時間でも効率的に運動できるよう、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

>> パーソナルトレーニングサービスの詳細を見る

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