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木庭 翔吾(こば しょうご)
トレーニングコーチ / パーソナルトレーナー
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TRX Back Lungeの踏み込む動作で脚全体を鍛える!

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こちらの記事ではTRX Back Lungeを紹介します。

TRX Back Lungeは後ろに脚を出して踏み込む動作を行う種目です。
通常のバックランジと違いTRXによる補助がありますので、運動を久しぶりに行う人や高齢者の方にもお勧めです。

高齢者の方で階段の下りが恐いというような方は、前の脚に重心を乗せるのが苦手になっていることが多いです。
TRXの補助を借りて、感覚が掴めるようにがんばりましょう。

もちろん脚の強化にもおすすめです。

目次

TRX Back Lungeのやり方

長さをミッドレングスにし、アンカーポイントに顔を向けます。
肘を90°くらいに曲げ、ストラップが張るところがスタートポイントなのでそこに立ちます。
TRX Back Lungeのスタートポジションの画像

片脚を後ろに出して踏み込みます。
このとき前の脚に体重を残しながら行うのがポイントです。
TRX Back Lungeの最終ポジション

交互に行いましょう。

TRX Back Lungeの動画

交互に20回くらいをベースにし、なるべく手の補助を使わないようにできると良いですね。

あとがき

ランジ動作は膝が内側を向き易いので注意が必要です。
また、TRXに体重をかけ過ぎてしまい脚で動きをコントロールできていない人が結構多いです。

足の裏は地面を掴むように力を入れ、動作をゆっくり行います。
TRX Back LungeであればTRXを補助として使えますので、正しい動作の感覚を掴むように行いましょう。

立ち姿勢の重心が後ろ気味な人は、前方に体重を置くのが苦手です。

正しい動きを身につけるためにもやっていただきたい種目ですね。

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