TRXの下半身の種目

TRX Single Leg Squatで脚の機能を向上させる!

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今回はTRX Single Leg Squatを紹介します。

TRX Single Leg Squatはその名の通り、片足で行うスクワットです。
なかなか片足で立ち上がる事は少ないかもしれませんが、ウェイトを持たずにスクワットの強度を上げる場合、効率の良い方法でもあります。

高重量のスクワットができても、片足で立ち上がることができないのであれば強い身体とは言えません。
様々な動作を見つけることで日常生活をより楽に過ごすことがきます。

脚の強化だけでなくバランス感覚も身に付けることができます!

TRX Single Leg Squatのやり方

ミッドレングスでアンカーポイントに顔向け、肘が90°くらいでストラップが張るような位置に立ちます。
このポジションはTRX Squatのスタートポジションと同じです。
そこから片足を上げたポジションがTRX Single Leg Squatのスタートポジションとなります。
TRX Single Leg Squatのスタートポジション

TRX Squatと同じ要領でしゃがみます。
股関節と膝関節が同じ角度で曲がるように意識してみましょう。
TRX Single Leg Squatの最終ポジション

上がる時は軽くストラップを引くように立ち上がりましょう。

TRX Single Leg Squatの動画

では動画で動きを確認しましょう。

まずはゆっくり10回くらいを目安に行い、慣れてきたらホップアップも入れてみましょう!

あとがき

スクワットは非常に人気のある種目ですが、シングルレッグでのスクワットを行う人は少なく感じます。
しかし実は日常動作において両足同時に使う事は、椅子から立ち上がるときくらいしかありません。
階段での動作はもちろん、床から立ち上がるときなどは多くの場合非対称的な動きであることが多いです。

今まで両足でのスクワットしかやってこなかった人もシングルレッグスクワットを行うことでトレーニング効果を上げることができます。
ただの強化ではなく、動ける体を目指してトレーニングを行いましょう!

さらに詳しいTRXトレーニングはパーソナルトレーニングへお越しください

「動画を見ただけでは何だかよく分からない」これはトレーニング全般に共通することです。

TRXの高い効果は、正しいフォームがあって初めて得られるものです。

何となくやっていても、何も変わらないでしょう。

TRXは300種目以上あると言われますが、基本的な種目のやり方を覚えるだけでもかなり応用は効きます。

ご自身のトレーニングの質を向上させるためにも、パーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
コバショウゴ/パーソナルトレーナー

木庭翔吾(コバショウゴ)

現役パーソナルトレーナー/フリーランス
人間が本来持つ身体動作や姿勢を重視し、姿勢の調整やトレーニングなど年間1300本以上のマンツーマンのパーソナルセッションを実施。
「健康の為の運動についてや、身体の痛みにお悩みの方はご相談いただければと思います。健康で自由な身体作りを目指しましょう!」

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