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木庭 翔吾(こば しょうご)
トレーニングコーチ / パーソナルトレーナー
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TRX Low-Row Single Armでワンハンドロウ!

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こちらの記事ではTRX Low-Row Single Armを紹介します。
ローロウを片手で行う種目です。

ローロウをまだやっていない人はこちらの記事をどうぞ。
TRX Low-Rowの記事を見る

ローロウを片手で行うことで、引っ張るだけでなく捻りの負荷が身体に加わります。

体幹部を安定させて捻らないようにすることで、引く動作に捻りの負荷をプラスする種目です、ぜひやってみてください。

目次

TRX Low-Row Single Armのやり方

ショートレングスでアンカーポイントに顔を向けて立ちます。スタートポジションのスタンスはローロウと同じですね。
ローロウのスタートポジションで、片手を肩に置きます。シングルアームはここがスタートポジションになります。
TRX_シングルアームローロウのスタートポジション

そのまま肘を伸ばします。このとき手を離している方の肩が落ちて身体が傾きやすいので、注意しましょう。
TRX_シングルアームローロウの最終ポジション
ローロウに比べ強度が上がりますので、初めはほぼ直立くらいから始めましょう。

TRX Low-Row Single Armの動画

身体を捻らないようにするのがなかなか難しいですが、そこがこの種目の肝です。

通常のローロウとは別枠として捉えてトレーニングに取り組んでみましょう。

あとがき

TRXのトレーニングはこのように片手で行うことで違った効果を出すことが出来ます。

日常動作でも片手で何かを引く動作というのは、身体に対し捻りの負荷がかかります。
TRX Low-Row Single Armを行うことでそういった日常の動きに近いトレーニングを行うことができるということですね。

いろんな動作をトレーニングに取り入れられると良いですね。

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