主な目的や効果
ハムストリング始起部の柔軟性を高め、股関節の可動性を向上させます。
エクササイズのやり方
- 肩幅くらいに足を開いてしゃがみ、両つま先をそれぞれの方の手で掴みます。
- 膝を伸ばして太ももの裏側を伸ばします。
- 伸ばしたらしゃがんだ姿勢に戻り、動きを繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 1〜2セット |
ストレッチの要素が強いので、膝を伸ばしつつもリラックスしながら行いましょう。
膝が内股にならないようにし、バランスを取りながらやりましょう。
スクワット・トゥ・スタンド
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