主な目的や効果
内転筋群を強化します。
エクササイズのやり方
- 床に横向きになり上の脚を前に曲げ、下の脚を伸ばします。
- 下の脚を伸ばしたまま、股関節から動かすように脚全体を持ち上げる動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
足先をやや後方に動かすイメージを持つとうまくいきやすいです。
上側の脇腹に力が入りやすいのですが、上の手で床を押すような力を入れると少しやりやすくなります。
ライイング・アダクション
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