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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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ヒップ・エクスターナル・ローテーション

主な目的や効果

股関節の外転・外旋の動作パターンを習得し、股関節の安定性を高めます。

ツールを使用せずに

エクササイズのやり方
  1. 横向きに寝て膝を軽く曲げます。
    このとき脚を揃えましょう。
  2. カカトを視点にするイメージで、上の脚の膝を開き、ゆっくり下ろします。
  3. 10回程度繰り返し、反対側も行います。
回数 10回
セット数 3セット

ミニバンドを使って

エクササイズのやり方
  1. 膝のやや下にミニバンドをかけ、肩幅くらいに脚を開いて中腰で立ちます。
  2. カカトを視点に膝が外を向くように股関節を動かします。
  3. 10回程度繰り返し、反対側も行います。
回数 10回
セット数 3セット

お尻の奥の方にある筋肉を主に使いたいので、お尻を意識して行いましょう。

骨盤が動いてしまいやすいので、骨盤を安定させて股関節を動かすようにしましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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