主な目的や効果
腸腰筋を緩め、股関節の機能向上・骨盤位置の矯正を狙います。
エクササイズのやり方
- 片膝立ちの姿勢から、広めに前後に脚を開きます。両手はそのまま床に着きます。
- 前の脚の膝は90度以上にしましょう。
- そのまま骨盤を下降させ、後ろの脚の付け根にあたる腸腰筋を伸ばします。
| 時間 | 20〜60秒 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
足をしっかり開くと伸びやすくなります。また、身体を起こすと伸びにくいので手は床に着いたまま行いましょう。
人によっては前脚の太ももの裏側に伸び感を感じるかもしれませんが、それはそれで問題ありません。
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