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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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大臀筋のストレッチ

主な目的や効果

大臀筋を緩め、骨盤位置の矯正・股関節の可動性の向上を狙います。

床に寝て

エクササイズのやり方
  1. 仰向けに寝て、施術側の脚を組むように、反対の脚の太ももに施術側の足首をかけます。
  2. 反対の脚の太ももを手で持ち、体幹部の方に引き寄せて伸ばします。
  3. このとき腰が丸まらないようにしましょう。

椅子に座って

エクササイズのやり方
  1. 椅子に座り、施術側の脚を組むように、反対の脚の太ももに施術側の足首をかけます。
  2. 骨盤を立てて体を前屈させながら、施術側の太ももを少し下に抑えて伸ばします。

立ち姿勢で

エクササイズのやり方
  1. 施術側の脚を椅子の上に乗せ、膝を曲げて外側に倒します。
  2. 施術側の太ももに両手を置いて背筋を伸ばし、少しずつ体を前屈させてお尻を伸ばします。
  3. 少ししゃがむと伸びやすくなります。
時間 20〜60秒
セット数 2〜3セット

大臀筋は背筋を伸ばして骨盤を前傾させると伸びやすくなります。

腰ばかり丸めて前屈しても伸びないので、背筋を伸ばすように注意して行いましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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