主な目的や効果
腰周りを緩め体幹部の安定性を向上します。
エクササイズのやり方
- 仰向けに寝て手を横に広げます。
- 施術側の脚を反対に持っていき、身体を捻りながら腰を伸ばします。
| 時間 | 20〜60秒 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
硬い人は力が入りやすいので、力を抜いて深呼吸しながらやりましょう。
腰は緩め過ぎてしまうと痛みやすいのでやり過ぎないようにしてください。
ローテーション・ストレッチ
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