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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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内転筋のストレッチ

主な目的や効果

内転筋を緩め、骨盤位置の矯正・股関節の可動性の向上を狙います。

立ち姿勢で

エクササイズのやり方
  1. 肩幅より広く脚を開いて立ちます。
  2. 四股踏みのように膝を曲げながら手を膝に着きます。
  3. 手で膝を外側に広げながら少ししゃがみ、内転筋を伸ばします。

床で

エクササイズのやり方
  1. 施術側の脚が前になるように脚を前後に広げて片膝立ちになり、反対側の手を床につきます。
  2. 施術側の肘を床につけるようにかがみ、内転筋を伸ばします。
  3. 肘が床につかなくてもいいので、つけようとして伸ばしましょう。

壁を使って

エクササイズのやり方
  1. 壁にお尻がつくように仰向けで寝ます。
  2. 足の裏どうしを付け、足が骨盤に近づくように膝を曲げて内転筋を伸ばします。
時間 20〜60秒
セット数 2〜3セット

内転筋は膝をガニ股の方向に向けると伸びますので、股関節から開くようにしてみましょう。

勢いを付けずに徐々に伸ばすようにしましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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