主な目的や効果
体幹部の捻りの柔軟性を高め、姿勢矯正の準備をします。
エクササイズのやり方
- 床に座り、脚を組むように片膝を立てます。
- 立てた膝と反対側の腕が、膝にかかるように体幹部をひねってストレッチします。
- 反対側も行います。
| 時間 | 20〜60秒 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
背中を丸めて捻ったり、背筋を伸ばして捻ったりしてみましょう。
腰の背骨を緩めることになりますので、やりすぎないようにしましょう。
ローテーションストレッチ(座位)
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