主な目的や効果
骨盤と股関節の可動性を向上し、体幹部を強化します。
エクササイズのやり方
- バランスボールの中心に座って背筋を伸ばします。手はクロスして肩に置きましょう。
- 骨盤から前に動かすように腰を丸め、元に戻す動きを繰り返します。
- 骨盤から後ろに動かすように腰を反り、元に戻す動きを繰り返します。
- 背骨を横に曲げるように、左右交互に腰骨を引き上げる動きを繰り返します。
| 回数 | 5〜10回 |
|---|---|
| セット数 | 1〜2セット |
頭の位置が変わらないようにイメージするとうまくいきやすいです。
やり過ぎると腰を緩めすぎてしまうことがありますので、適度な回数で留めましょう。
コメント