主な目的や効果
下半身全体を鍛え、ランジ動作の基礎を習得します。
正面から見たバックランジ
横から見たバックランジ
エクササイズのやり方
- 直立で立ち、手をクロスして肩におきます。
- 片足を後ろに出し前脚で耐えるようにゆっくりしゃがみながら、後ろの足を床につきます。
- 前の足で立ち上がって元に戻る動作を繰り返します。
| 回数 | 10〜20回 |
|---|---|
| セット数 | 2〜3セット |
耐えながらゆっくり降りるのがポイントです。
前の脚にしっかり体重をかけ、後ろの脚にはあまり乗らないようにしましょう。
動き出しから頭が後ろに下がってしまう人が多いですが、重心はなるべく前に残しておきましょう。
また、膝の向きが内側に向かないように注意しましょう。
コメント