メニュー
コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
パーソナルセッション初回50%OFF!詳しく見る >

シングルレッグ・ヒップリフト

主な目的や効果

臀部からお尻の筋肉を強化し、体幹部の安定性を向上します。

足を天井に向ける

太ももを平行に保つ

こちらの方が強度が高いです。

エクササイズのやり方
  1. 仰向けになり膝を立て、手は床に置きます。 片足を天井に向けて膝を伸ばして上げます。
  2. 上げている足が天井に向かうように、床に付いている足で床を押してお尻を持ち上げ、降ろす動作を繰り返します。
  3. 余裕があれば、両足の太ももを平行に保ってやってみましょう。
回数 10〜20回
セット数 2〜3セット

上げてる足よりも、床の脚のお尻や太ももの裏側を意識してやりましょう。

強度が高い場合は無理をせず、ヒップリフトなどからやるようにしてください。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!

コメント

コメントする

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.