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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
プロフィールの詳細 >
パーソナルトレーナー木庭翔吾の公式WEBサイト

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フロントプランク

体幹部のトレーニング
コバ ショウゴ

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主な目的や効果

体幹部を強化し、全身の同時収縮を習得します。

通常のフロントプランク

膝付きでフロントプランク

エクササイズのやり方
  1. うつ伏せになり、肘を肩の下に置いて肘を立てます。
  2. つま先と肘で体を持ち上げ、体幹部に力を入れてキープします。
  3. 難しい場合は膝を床についてやりましょう。
時間 10〜20秒
セット数 2〜3セット

プランクのコツは全身の同時収縮です。
お腹だけでなく、太もも・お尻・広背筋・大胸筋といった様々な部位に同時に力を入れるようにやってみましょう。
よく「3分やってます！」といった人がいますが、それはどこかの力が抜けているだけです。
全身しっかり力が入ると10秒程度でかなりキツくなりますので、そういった意識を持ちましょう。

腰が反りすぎないように注意しましょう。


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正しいフォーム、適切な強度でのトレーニングを提供します

トレーニングの情報は世の中にたくさんありますが、ご自身のフォームや強度が適切かどうかを判断するのは難しいものです。

パーソナルトレーニングで正しく判断し、質の高いトレーニングをする習慣を身につけましょう。

パーソナルトレーニングを詳しく見る >

Instagramをフォローして運動を習慣化しましょう。

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体幹部のトレーニング
ツールなし

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