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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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フロントプランク

主な目的や効果

体幹部を強化し、全身の同時収縮を習得します。

通常のフロントプランク

膝付きでフロントプランク

エクササイズのやり方
  1. うつ伏せになり、肘を肩の下に置いて肘を立てます。
  2. つま先と肘で体を持ち上げ、体幹部に力を入れてキープします。
  3. 難しい場合は膝を床についてやりましょう。
時間 10〜20秒
セット数 2〜3セット

プランクのコツは全身の同時収縮です。
お腹だけでなく、太もも・お尻・広背筋・大胸筋といった様々な部位に同時に力を入れるようにやってみましょう。
よく「3分やってます!」といった人がいますが、それはどこかの力が抜けているだけです。
全身しっかり力が入ると10秒程度でかなりキツくなりますので、そういった意識を持ちましょう。

腰が反りすぎないように注意しましょう。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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