腹筋が上がれなくてもできる！降りるだけのロールダウン

こちらの記事ではロールダウンという種目を紹介します。腹筋を鍛える種目ですね。

腹筋種目なのですが、ロールダウンは起き上がるのではなく降りる腹筋です。

なので腹筋が上がれないという人にこそ実践してもらいたい腹筋種目ですね。

ロールダウンのやり方

ロールダウンは腹筋の上がったポジションがスタートのポジションです。

ここから背中を丸めるようにゆっくり降りていきます。

下まで降りてしまって上がれなくても、手を使って起き上がって大丈夫です。

起き上がれる範囲までしか降ろさないで、そこから上がるというのもアリですね。

ロールダウンの動画

腹筋の苦手な人が多いと思いますので、動画で確認しましょう。

初めはキツいかもしれませんが、10回目指して頑張りましょう。

腹筋が上がれない人でもできる導入種目です。
なるべく下まで降ろせるようにやってみましょう。

腰に痛みを感じる場合は無理をせず他の種目を行いましょう。

あとがき

このゆっくり降ろす力を付けることで、上がることも出来るようになっていきます。

普通の腹筋ができないというのは起き上がれないということですから、人の機能的に見ても改善したいところです。

やはり使わない筋肉は使えなくなってしまいますので、日々の運動が重要ですね。