筋トレ【下半身】

ダイエット効果抜群!膝を気をつけるスクワットのやり方

こちらの記事ではスクワットを紹介します。

スクワットは筋トレ種目としては最も人気があるため、いろんな情報が飛び交ってますよね。

なのでスタンダードで簡単なものを紹介します。

スクワットは足全体を鍛えるトレーニングの種目で、ダイエットをしたいなら是非やってもらいたい種目ですね。

スクワットのやり方

スクワットは足首、膝、股関節を連動させてしゃがむ動作です。
脚全体を使いますが、主に太ももの前側を使うような種目ですが、お尻にも力を入れるように意識できると良いですね。

まず肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
スクワットのスタートポジション

膝と股関節が同じ角度で曲がっていくようにしゃがみます。
スクワットの最終ポジション

このとき、腰が丸まったり、膝が内股にならないように注意しましょう。
内股はこんな感じです。
スクワットで内股になっている画像

膝が内側に入っていると太ももの外側を使う感覚がありますので、注意しましょう。

お腹を凹ませて体幹部を緊張させられると効果的です。

スクワットの動画

動画を載せといてあれなのですが、私は足首が少し硬く、スクワットがあまりうまくないようです笑

このフォームは少し頭が前に出ていますので、もう少し膝を前に出して頭を後ろに下げれると良いですね。

15回程度を目安に3〜4セットやってみましょう。

あとがき

スクワットは非常に難しい種目で、ジムでも完璧に出来ている人はほぼ見かけません。

なので鏡を見ながら根気よく続けてみましょう。

もしうまくしゃがめない場合は、スクワットの前に太もも周りのストレッチや筋膜リリースをしておくと関節も動きやすくなります。

前ももやお尻に感覚が出てくると良いですね。

ダイエット効果も高いですので、是非取り組んでみましょう。

あなたに最適な筋トレはパーソナルトレーニングでご案内します。

筋トレの情報は溢れていますが、「何が自分に合うのか」という点に関してはかなりの専門知識が必要になります。

運動歴や姿勢の状況、トレーニングの目的がそれぞれ違うからですね。

年代によってもやるべき活動は変わってきます。

なんとなく家で腹筋やスクワットをしていても思った以上の効果を得ることは非常に難しいです。

少ない時間でも効率的に運動できるようご案内させていただきます。

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