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コバ ショウゴ
パーソナルトレーナー
「痛みのない、ずっと動ける体を作る」というコンセプトで、人の基本動作やファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。

無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
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ライイング・アブダクション

主な目的や効果

主に中臀筋という臀部の筋肉を強化します。

ツールを使用せずに

ミニバンドを使って

ミニバンドを使用する場合は太ももに装着しましょう。

エクササイズのやり方
  1. 床に横向きに寝て下の脚を曲げ、上の脚を伸ばします。
  2. 施術側の脚をやや後方上げ、降ろす動作を繰り返します。
  3. ミニバンドを入れる場合は太ももに装着し、下の脚を少し浮かせた状態で行います。
回数 10〜20回
セット数 2〜3セット

脚を下の遠くの方に伸ばす意識でやると上手くいきやすいです。

骨盤が仰向け気味に倒れないようにしましょう。
どちらかといえばうつ伏せ気味な方が望ましいです。

姿勢・体の痛み・ダイエットなど、
どんなことでもご相談ください。

マンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。
運動やスポーツを通じて、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。

シェイプアップやスポーツのトレーニングなど、お気軽にご相談ください。

※初回は半額で受けられます。

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